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跑步后多久可以坐下?跑完步多久可以坐下?[图]

发布时间:2019-10-09 13:50:47

我们现在一般跑步都是长跑加慢跑,所一般长跑之后是不能立刻坐下休息的,我们自己其实也可以感受到,立即休息身体会更加不适,我们一般都是建议大家再走一会儿,让心率慢慢降下来再休息。那么,一般跑完步后多久可以坐下休息呢?

1、跑步后多久可坐下

跑步之后一般建议10分钟左右再坐下。一般以呼吸趋于平静,心跳不急促、双腿不发麻为宜。当然这个时间跟运动的强度、个人的体质等因素有关。

2、立刻坐下什么坏处

跑步之后立刻坐下的话,首先是心跳在过快的时候身体突然停止运动,很容易威胁健康;另一方面是运动身体会产生有氧酸来调整血液等一些器官的运行。运动结束后,那些酸性物质还未立刻停止供需,如果你马上静止,或者坐下,它们的“分配”就会不均匀,营养会过多的停留、囤积在臀部,造成臀部变大,腿部长肌肉等。

3、跑步后拉伸后坐下

跑步之后我们可以在结束之后进行有效的肌肉拉伸之后再坐下,这样能够帮助放松肌肉,也能够避免腿部长肌肉哦。

怎么做:跑步之后不要停下来可以压压腿、两人互踩大小腿等帮助拉伸腿部肌肉。

4、跑步后慢走再坐下

跑步之后身体不宜立刻静止,特别是跑步时间较长的话,这个时候一定不能让下肢停止运动,因为血液大部分聚集在大腿,我们要慢走,并且进行有效的深呼吸。这样做能够让身体慢慢从运动状态恢复到平静状态。

5、跑步时候注意事项

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就能减少跑步后受伤的可能性。

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